瑜伽九式

瑜伽九式可以清理、平衡內在情緒能量，讓你的生命得到改變。

要改變自己，要由自己的能量系統上可以作出改變，否則最後都是十分都不能改變的。瑜伽九式以脈輪、能量、淨化來改變人生。聖塔達瑪老師創作瑜伽九式，希望讓每個人都能活出生命的美好樣貌。瑜伽九式過程中，內在能量系統能得以重新燃點，讓身體內的阻塞點再次被打開，七大脈輪再次提速轉動，從而改變個人的能量場。由自己作出改變，周遭宇宙也會微妙地回應著，為我們帶來健康、好運！

瑜伽九式輕鬆易學，不論年、時間和地點，都可以做，練習後可以更輕鬆進入寜靜，減少思緒。亦能把身體的小宇宙連結大宇宙，讓身體自癒力提升，找回身心靈健康。

大家都一起跟瑜珈師傅學習罷：

有助減肥瘦身的食物

要成功減肥瘦身就一定要從飲食入手，吃對的食物就能事半功倍了！

很多朋友都會計算自己每天攝取的熱量，但原來即使是相同熱量的食物，吃進肚子後郤會產生不同的反應，一些可能會令你產生饑餓的感覺，但一些郤可以幫你燃燒更多的熱量。

以下和大家分享有助減肥瘦身的食物，希望大家都可以更容易減掉身上的肥肉啦！

1. 全隻雞蛋
吃全隻雞蛋非但不會導致高膽固醇，更是減肥瘦身的最佳食物。因為雞蛋含有豐富的蛋白質，亦會給人飽肚的感覺，而且卡路里不高的食物。有研究發現三十名過重的女士，早餐吃全隻雞蛋後，令她們在之後的36小時減少進食的分量。

2. 綠色蔬菜
綠色蔬菜是減肥時最好吃的食物，因為它們都是低卡路里，而且是低碳水化合物的食物，更有豐富的纖維，對腸道的蠕動和飽腹感都很有幫助。即使你吃很多綠色蔬菜，亦不需要擔心攝取過量的熱量。

3. 三文魚
三文魚對健康很有益的，可以給人滿足的情緒，吃後幾小時亦不會產生想吃東西的慾念，而且三文魚含有豐富的蛋白質和有益脂肪及奧米加３。

減肚腩YOGA運動

坐著的時候感到褲頭頂著嗎？這是肥胖的警號，小肚腩的問題己經很嚴重了。不能再忽視問題了，要好好正視才能減肥小肚腩的。

以下的運動可以鍛練腹部的肌肉，對減肚腩很有幫助的。每次維持三十秒，一次做兩至三組，就可以達到減肚腩的效果了。

首先，坐在瑜珈墊上，雙手撐著上身，雙腳往上抬起，直到小腿和地面平行。當身體達到穩定後，就慢慢將雙腿向天空伸直，要咪起腳尖，這時你會感到腹部被擠壓的感覺。同時，把雙手向地面伸延，身體呈現Ｖ字，就像一隻船。維持這個姿勢三十秒，這為了一組。休息一分鐘後再做。每次鍛練做兩至三組就可以了。

當然，起初練習時會覺得很辛苦，但當你練習日子久了，就不會覺得這樣困難了。

OL最適合練瑜珈

很多做OL的朋友都喜歡練習瑜珈，因為瑜珈可以減肥、減壓更可以加強肌肉的鍛練，減少肌肉繃緊的情況。瑜伽有很多種類和方式，所以要找專業的導師學習。

練習瑜珈的好處

練習瑜珈可以促進身體的血液循環，在不同的動作，可以速進身體肌肉的運動，讓身體的基能提升。亦可以幫助身體的排毒，讓身和心都可以得到鍛練。而不同的體位練習，可以讓平時繃緊的肌肉得到放鬆，起了很好的按摩作用。這可以讓身體得到很大的減壓，改善睡眠質素。

練習瑜珈後，很多朋友都話對於塑造線條很有幫助，以前沒有的腰也再現了！真是大喜！

瑜珈減肥又可減壓

對於長久坐在電腦前工作的都巿人，運動量不足致肌肉繃緊，在巨大的工作壓力下，很容易就變成容易變肥胖的問題。近年，很多OL都喜歡做瑜珈，一邊可以減肥同時又可以減壓，一舉兩得！

瑜珈運動可以促進血液循環，在深層的伸展和肌肉的收縮運動，可以讓身體各個部位得到運動，在不同的動作中尋求得身體的平衡，對脊骨都很有幫助。亦可以由瑜珈練習中，透過專注的集中力讓心靈得到放鬆，達到減壓和舒援疲勞。亦可以改善身體的線條，對減肥瘦身很有幫助。

白領最愛高溫瑜珈減肥

要減肥就一定要控制飲食和做運動，不喜歡在戶外流汗的白領美女，可以考慮一下高溫瑜珈。因為這運動可以在同樣的時間裏，燃燒掉最多的脂肪！！

在高溫的室內進行不同的姿勢運動，在38℃至42℃之間的高溫環境下練習，只花十分鐘就可以燃燒掉不少的熱量了。同時可以隨著出汗把身體的毒素排出體外，對身體健康很有幫助。

但不是所有人都適合進行高溫瑜珈的，如有心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦等都不適合進行高溫瑜珈的。

進行高溫瑜珈時要配合呼吸，千萬不能閉氣，在緩慢的呼吸節奏下才能達到最佳的效果。更加不能大笑和談話，這會令氣息散亂，對身體反然會造成不良的影響。在練習高溫瑜珈前，要先喝一大杯的清水，這樣有助身體排汗，達到更佳的減肥效果。

32°C下練習瑜伽

一般高溫瑜伽在38-48度之間進行瑜伽運動，但因為較香港的溫度高出6-10度，會對身體特別是心臟造成負荷，出現暈眩和缺氧的問題。

所以，有提昌在32°C下練習瑜伽，可以達到高溫琴伽加速軟筋，大量排汗刺激血液循環的功效，對身體更加健康。另外，有瑜伽中心更配合遠紅外線瑜伽和香薰進行高溫瑜伽，令瑜伽減肥效果更理想！